馬甲線、A4腰……如今，朋友圈分享美食的少了，曬夜跑的多了起來，緊致的腹肌成了潮流男女最亮眼的“標配”。沒時間、沒場地、沒錢……好了，偷懶的借口都聽夠了。我們“掌握”了一些健身新套路，省錢、省時、歡樂多�，F在，別再癱在床上刷微博、聊微信、逛淘寶了，和小伙伴們一起動起來吧！
塑形APP
上班族、快節奏、無精力求知、甩不掉的贅肉……如果你被上述標簽擊中一二，“很不幸”，你被塑形應用鎖定了！——下班回家，它會追著你、提醒你，練吧，別無他法！
趙子昂，站在發出指令與音樂律動的Ipad前，等他的電子課程說出那聲“停”。距離時間軸的終點越來越近，完成每一個動作，都讓趙子昂深吸一口氣。隨著終止時間到來，計時器歸零。他又一次刷新了自己的健身記錄——突破了第30個減脂項目。
事實上，做室內的塑形健身并不是趙子昂的最佳選擇�！耙驗樯蠈W時有游泳的習慣，上班后卻沒有時間鍛煉，身上贅肉無數！用軟件在家減肥，比較自由，也更方便�！�
與趙子昂因“時間的考量”而選擇塑型軟件不同，徐昕看重的是分享與互動。她有一個習慣，每當練到一定級別時，代表健身成就的數據就發朋友圈向閨蜜們顯擺。
雖然嚴格按照APP課程的健身要領執行，但很多人并不知道動作是否標準到位；課程選擇也是全憑自我感覺，卻很難知道身體條件是否真的適合做相應的訓練。
“盲目是塑形健身的一個通病�！眹乙患夁\動員、高級教練任艷斌告訴科技日報記者，“塑形對身體條件沒有特別的要求，但要明確健身的基本標準。比如燃脂減肥最適宜采用有氧運動，要求心率保持在150次/分鐘的運動量、每次鍛煉不要少于30分鐘、緩慢而有節奏的運動。這樣鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能�！�
另一個“盲點”則是容易用力過猛�！俺跗谌藗兛倫勖途氉约鹤畈粷M意的部位。但只練一個部位可能起到反作用，因為每一塊肌肉都需要休息和恢復的時間，否則會對你的骨骼肌和結締組織造成傷害。”任艷斌說。
相關研究顯示，人體肌肉鍛煉后，至少要休息48小時后才能繼續。但如果超過96小時沒有進行再次鍛煉，上次練習所帶來的改變就會開始消失。所以，要讓肌肉適時地“休息”一下。任艷斌提示，合理的健身計劃要包括恢復的時間。最好養成練一天歇一天的節奏，否則密集訓練后受傷所耗費時間會讓之前的努力功虧一簣。
Tips：
明確健身的基本標準；剛開始別用力過猛；訓練與恢復相結合。
跑步APP
如果你喜愛跑步、關注技術、時刻希望改進簡單的奔跑動作……恭喜你，你是一個專業的“跑男”。一路狂奔后，你想知道步頻、配速、耗能嗎？它全都能告訴你！
點開潘夢楠的朋友圈，每周都被一個跑步APP記錄的B字形奔跑路線圖所點亮。
“一個人跑步很無聊�！迸藟糸嬖V記者，不過軟件經常推送一些跑步知識，還有實時提醒升級系統、徽章系統，“這就好像玩游戲的成就一樣，有時本來不想跑，可為了徽章還是堅持跑吧�！�
6月4日的記錄顯示，潘夢楠的跑步路程是7公里，用時40.01分鐘，時速達10.5公里每小時，還有步幅、步頻、耗能等。步頻是潘夢楠比較關注的一項數據，每次跑步結束他都去看，為改變自己的跑步技術和跑步策略提供依據。
在任艷斌看來，普通跑者可以將呼吸與步頻結合起來，保持三步一呼、三步一吸的節奏。“大家也可參考網上推薦每分鐘180步，關注提高步頻而不是速度。”
除了有傷病和體重基數較大的人，其他人基本都可以跑步健身。但是，跑步健身課并非易事，“首先要慢跑熱身，等身體充分活動開之后，再增加強度并調節呼吸節奏�！比纹G斌告訴記者，“對于體重基數較大的人，選擇跑步機和郊外跑步并不明智，選擇阻力更小的橢圓儀或者自行車上做一些運動，對胖人的膝蓋和踝關節傷害更小�！�
同時，任艷斌建議在跑步之外搭配其他項目，最好進行交叉訓練。“慢跑是一項重復性很高的運動，身體機械地重復著單一的動作，可能給某個關節或者某塊肌肉帶來負擔和傷害。應該嘗試交叉訓練，比如周一跑步、周三游泳、周五橢圓儀�！�
Tips：
推薦步頻：每分鐘180步；注意調節呼吸，做到三步一呼，三步一吸；跑前必熱身，跑步和其他項目交叉進行。
在線私教
如果荷包尚足，又對健身品質有較高要求，那么不妨試一試針對性更強的私人定制課程。一份為你量身定做的健身計劃，加快你的瘦身進程！
就像越來越多的英語培訓中心推出在線的貼身家教一樣，針對那些沒有固定時間去健身房的用戶，私人訂制的健身教練課程已經出現于國外的很多網站。只要注冊擁有私教課程的網站，支付每月的費用就可以讓私人教練為用戶安排好訓練日程。
陰浩最近開始嘗試這種付費軟件，通過輸入身體體征數據與渴望達到的效果，軟件會生成一份詳細的健身計劃。“因為訓練計劃給出的強度在實踐中非常合適，所以我感覺這款軟件很適合我�！标幒普f。
盡管國內在線私教課程數量有限，但在知乎論壇上，有很多選擇國外課程的建議。
就像淘寶有信用評價一樣，挑選在線私教課也可以先瀏覽過往學員對教練的評論，比如大家感覺教練的建議是否到位，最終是否達成健身目標。要確保預訂的私教能及時回答問題，如果他回復你的第一封詢問郵件就不及時，那你最好換成其他教練。同時，也要及時給出訓練反饋……
首都體育學院運動與健康學院教授閻守扶教授告訴記者，按照健身需求的差異化與專業性不斷增高，私人訂制的在線課程應該會受到中國年輕人群的歡迎。
Tips：
瀏覽過往學員對教練的評論；和教練多溝通，確保私教能及時回答問題。（記者 何亮 許茜）